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双色球12红+2蓝

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她叫凯特,用一年的时间减掉50公斤,彻底改变了自己。在这之前,她认为这是怎么也不可能实现的事。减肥前的凯特身高170厘米,体重119kg。减肥后的凯特体重为66kg。减肥后的凯特看起来更健康、更性感,这一切都归功于健康饮食和健身锻炼。下面就一起来看看她是怎样做到的:

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凯特的饮食

在我减肥期间,严格控制食物热量摄入,每天大约摄入1200卡路里。不过我在训练的时候,会增加热量的摄入,以便有足够的能量去完成训练。下面是我正常一天的饮食。

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早餐:2个鸡蛋白、1 根香蕉 (或者其它水果)、15-30克生杏仁

上午点心 170克酸奶、一杯麦片

午餐一份沙拉 (生菜、 番茄、 辣椒、 红洋葱、 胡萝卜、 玉米) 和鸡蛋白鸡肉或鱼肉,还有一些糙米在里面。

晚餐 主要以蔬菜和蛋白质食物为主。

甜点 如果真的嘴馋,感觉好像需要甜的东西,就试着吃一小块巧克力或一勺冰淇淋,关键还是不能吃太多。

凯特的训练

刚开始减肥的那段时间,主要以有氧运动为主,比如跑步机上快走、慢跑,还有交叉机、自行车等。一个月后,我开始一些基础的力量训练,以学习动作和提高肌肉质量为主。这段时间我几乎保持每周锻炼6次,每次在1个小时左右。

我最喜欢的是功能性训练,有时用壶铃、有时用药球、有时甩大绳、有时打拳……。这种训练会让我耗尽最后一点力气,但不会让人觉得枯燥乏味。

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什么是功能性训练?

功能性训练是运动训练的一个分类,包含力量训练,爆发训练,敏捷训练,平衡训练,核心训练等,通过这些训练加强身体体能,如大绳甩动,能量包训练,敏捷梯,平衡半球,药球提高训练方法。

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你什么时候开始变胖的?

由于身高的关系,我始终是一个大女孩。在学校期间我从来没有意识到要控制自己的饮食和需要健身。那时的运动只能算是一种休闲,比如偶尔打打球、散步等。我18岁开始恋爱的时候,一切运动都停止了。经常吃高热量、油腻的食物,有时还饮酒。从那时,我的体重就开始快速增长。

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你以前都吃哪些食物?

以前的饮食可以说非常可怕,高热量是必须的。我经常吃外卖,还吃很多巧克力、糖果、冰激凌、汉堡、油炸食品,这些吃多了真是垃圾食品!有的时候还会吃两顿晚餐,比如下班回家的路上先吃麦当劳的汉堡,回家后再吃晚餐,那时候的胃口很好,吃的很多。

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你什么时候决定要做出改变?

具体的时间不能确定,应该是从前年的圣诞节开始。还记得那天的圣诞派对活动让我疲惫不堪,由于体重的原因,我甚至不能自己走回家。我就意识到自己缺少运动,以及饮食没有节制。这以后,我就开始控制自己每日吃的食物量,并不再吃快餐和饮酒。两周后我的体重就开始下降,从120KG降到111KG。看到这些变化,给我一个积极的信心。那时,我决定让体重降到100KG以下,就这样一直坚持下去。

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你什么时候开始看到减肥的结果?

说实话我真的很幸运,在刚开始改变饮食后的一个月时间里,我的体重就变化很大。那时,我也只是做一些有氧运动。之后7个月时间里,我增加了力量训练后,直接让我减掉40KG,体重降到80KG。可以说我的减肥速度还是很快的,不过已经习惯了这种生活方式。

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什么改变让你减肥成功?

我认为是我管控好了饮食,也可以说彻底改变了我的饮食习惯。之前的暴饮暴食彻底改变,包括吃大量巧克力、糖果、冰激凌等。虽然现在我也会吃,但吃的很少,只是偶尔满足一下自己嘴馋的欲望。

减肥期间,你是如何保持动力?

我的动力来自每次训练,每当我汗如雨下训练时,我就告诉自己,这些汗水不会白流,一定会成功。在训练的时候,我一次又一次的突破自己,绝对是给自己最好的激励。同样这些努力,也换来我现在的好身体和好身材。有的人认为健身训练是痛苦,也许他们还没有真正找到健身的快乐。虽然我自己训练时也蛮辛苦、蛮累,但每次训练结束后,我觉得离更好的自己又近了一步。

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你的朋友和家人怎样看待你的改变?

我的朋友们现在都是我的忠实粉丝,每次与他们在一起,我都会分享我减肥前和减肥后的照片。分享自己的成果,这种美妙的感觉也只有我自己知道。同样我的成功,也激励我身边的朋友们,保持健康饮食和坚持锻炼。

我现在可以说是我家人的私人教练,他们每天的饮食和健身训练都会来咨询我。我也为能帮助我的家人而感到自豪。

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你可以给想减肥的朋友们一些建议吗?

我想告诉每一个要减肥的朋友,要给自己树立信心,不要每天挣扎在体重上生活。我们需要做一点改变,哪怕一点点也可以。随着时间推移,效果自然而然就出来了。比如从减少每天食物热量或者增加运动等,改变真的是一点点积累起来。如果你不改变,那么你也改变不了自己。

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其次,就是将自己的改变融入到日常生活中去,养成一个好的生活习惯。比如坚持每周至少三次锻炼,哪怕不能去锻炼,也在家做一些简单的练习。最后,是在减肥的过程中,积累适合自己的减肥小技巧。

现在可以说减肥成功了,你感觉如何?

老实说,我为自己感到自豪。能够彻底改变自己,保持健康饮食,以及坚持健身锻炼,可以说是一件不容易的事。减肥成功后,至今我一滴酒都没有喝,当然我也会一直保持下去。在减肥前,从来也不敢相信自己能够自信的穿比基尼。现在,我走到哪里都是焦点!

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现在的我除了工作和生活以外,我非常愿意帮助那些需要减肥人。我也希望我的分享能够帮助更多人。

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